Bygg ditt eget yin-pass.
Välj övningar, ställ tiden och låt guiden ta dig genom en lugn, långsam session som passar just dig.
25
Övningar
2–6
Minuter per håll
4
Områden
Ditt senaste pass
Bibliotek
Välj dina övningar
Fjäril
Sittande med fotsulorna ihop, böj dig mjukt framåt. Öppnar höfter och ländrygg.
Draken
Djupt utfall med bakre knät i mattan. Öppnar höftböjare och ljumskar.
Svanen
Främre benet vikt framför kroppen, vika framåt. Djup öppning av säte och höft.
Sadeln
Luta dig bakåt över en bolster med knäna vikta under dig. Töjer framsida lår och höftböjare.
Barnets position
Vila pannan mot mattan med armarna framåt. Lugnar nervsystemet och mjukar upp ryggen.
Sfinxen
Vila på underarmarna med bröstet lyft. Mjuk bakåtböjning som stärker ländryggen.
Tassen
På knä med armarna långt fram och bröstet mot mattan. Öppnar axlar och övre rygg.
Liggande vridning
Liggande på rygg, låt knäna falla åt ena sidan. Frigör spänningar i rygg och säte.
Benen mot väggen
Liggande med benen rakt upp mot en vägg. Återhämtande och lugnande för hela kroppen.
Shavasana
Avslutande vila på rygg. Låt kroppen smälta ner och ta emot passets effekter.
Halvfjäril
Sittande med ena benet sträckt, vika framåt över det. Mjukar upp baksida lår och ländrygg.
Skohynn
Sittande med knäna staplade ovanpå varandra, böj framåt. Djup öppning av säte och yttre höft.
Trollslända
Sittande bredbent framåtfällning. Töjer insida lår och mjukar upp ländryggen.
Kvadraten
Sittande med smalbenen staplade parallellt, vika framåt. Öppnar höftledernas yttre rotation.
Grodan
På knä med knäna brett isär och underarmarna i mattan. Kraftfull öppning av höfter och ljumskar.
Glada babyn
Liggande på rygg, håll om fötterna med knäna breda. Mjukar upp höfter och masserar ländryggen.
Sälen
Liggande på mage med armarna raka och bröstet högt lyft. Djup bakåtböjning för ländryggen.
Katten som drar svansen
Liggande på sidan med ena benet vridet bakåt, håll om foten. Vrider och töjer hela ryggraden.
Bananen
Liggande på rygg, för benen och överkroppen åt samma sida som en halvmåne. Töjer kroppens sidor.
Hängande
Stående framåtfällning med mjuka knän och hängande armar. Sträcker baksida ben och ryggrad.
Ödlan
Djupt utfall med händerna innanför främre foten. Intensiv öppning av höftböjare och säte.
Stödda bron
Liggande på rygg med ett block under korsbenet. Mjuk bakåtböjning som ger vila och återhämtning.
Liggande fjäril
Luta dig bakåt över en bolster med fotsulorna ihop och knäna öppna. Öppnar bröst och höfter i vila.
Tåsitt
Sitt på hälarna med tårna vikta under dig. Återställer fotvalv och töjer fötternas bindväv.
Vilställning med bolster
Liggande på rygg med en bolster under knäna och armarna öppna. Total vila för kropp och sinne.